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不得不熬夜?这样做降低熬夜伤害!
点击次数:450 发布时间:2017-04-01

有时候我们不得不熬夜,那么我们应该如何把熬夜伤害降到zui低呢?

1、几类人不能熬夜。

专家提醒大家,熬夜并非人人都合适,一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿并心脑血管疾并胃病等的人,不要熬夜,应保持正常的作息时间,否则可能加重相关病情或诱发意外。

 

2、熬夜前先睡会儿。

熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤,因此,建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

 

3、发现警报及时停止熬夜。

即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜,一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

 

4、避免太过激动。

在熬夜的过程中,要做到心态平和,千万不要情绪激动。专家说,临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,体检也一切正常,就因为熬夜活动时情绪过于激动,导致突发心脏病。

 

5、补足水和维生素。

专家说,熬夜会带走人体大量水分,大家在熬夜时应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

 

6、边看比赛便活动身体。

熬夜工作时,大家应该端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。注意每看半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

 

7、注意室内通风。

在熬夜工作或干其他事时,要注意室内通风,建议远离二手烟,在空气相对新鲜的环境中工作。

 

8、熬夜两小时,补觉半小时。

熬夜的第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。专家提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

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